Schultzberg Kiropraktik & Rehab

För alla er som vill prova på en lugn form av yoga på nybörjarnivå. Här har ni chansen!!

Öppet hus på Ortopedmedicinska Institutet i Göteborg. Varmt Välkomna!!

En våra mest rekommenderade stretchövningar till våra patienter är höftböjarstretchen. Upplever du stelhet/trötthet i ländryggen vid längre tids sittande eller vid uppresande till stående är denna övning troligen helt rätt för dig! Muskelgruppen "höftböjarna" gör precis vad namnet antyder - böjer överkropp mot underkropp. Vid en längre tid i sittande position "stelnar" muskeln till i sitt korta läge och kan påverka kroppens hållning vid ex. uppresande eller gång - bäckenet ...tippar fram och ökad svank noteras ofta. Prova att bryta smärtan/stelheten vid ex längre bilresor eller skrivbordsarbete genom att lugnt och lagom ta ut nedanstående stretch 6-30 sek. Instruktion: Stå på ett knä resp. en fot. Rak sträckt rygg. Håll in hakan mot bröstet. Skjut fram bäckenet med magmusklerna och sätesmusklerna (INTE genom att svanka i ländryggen) och flytta tyngdpunkten något framåt till det drar i framsida höft. Sträck ev. upp samma sidas arm rakt upp mot taket och luta dig marginellt åt motsatt sida (ej visat på bilden). Kan även göras stående med ett knä på en stol eller bänk i lagom höjd. Hoppas den passar dig annars är du alltid välkommen till oss för alternativ som passar din kropp/dina besvär! Väl mött!

Öppet Hus på Ortopedmedicinska Institutet! Fria föreläsningar inom ämnen som "Crossfit -fördelar och risker" och "Muskelsmärta - vad är det och hur hanterar du den?" Varmt välkomna!!

Just avklarad 2 dagars seminarium i Norge med professor Stuart Mc Gill. Uppdaterad kring det senaste vad gäller behandling och rehabilitering vid ländryggssmärta!

Två riktigt bra stretch/rörelseövningar! - Brettzel & Btetzel 2.0. Obs! Dessa övningar är inte lämpliga för dig som har, eller haft återkommande besvär med ffa. ländrygg. Fördelen med övningarna är att de påverkar flera muskler och bindväv i en rörelsekedja, jmf en klassisk stretchövning som ofta är riktad mot en muskelgrupp.... Utför övningen med ett "yoga-tänk" snarare än att jaga "stretch-känslan". En djup, lugn andning och spelar en central roll här. Övningen ska vara behaglig, vid minsta smärta eller obehag - backa tillbaka eller avsluta. Återigen, har du besvär med ryggen bör du konsultera din kiropraktor innan du utför övningen. Klicka på länken nedan för en bra förklaring på hur man går till väga. http://www.youtube.com/watch?v=SfGV-65GaPg mvh /Alexander Schultzberg leg. kiropraktor

Ikväll hejar vi på Fredrik o Co att ro hem ett helt maraton av pengar mot bröstcancer!

Yoga-kurser i smågrupper på Ortopedmedicinska Instituet!

Välkomna på Öppet hus på Ortopedmedicinska Institutet!

Smärta utsida höft vid löpning eller promenader?? Prova om den här stretchen kan avlasta. Ligg på sida med knän böjda. Lägg över det undre benets vrist på det övre benets knä. Greppa det övre benets vrist bakom ryggen och dra upp hälen i riktning mot sätet. Pressa fram hela bäckenet och låt det undre benet tynga ned övre benet. Ska kännas framtill/utsida höft/lår.... Om ovan inte hjälper så varmt välkomna till www.kiropraktorkedjan.se för undersökning, behandling och rehab!

Sitter du för mycket? Gymmen går på högvarv, allt fler i löpspåren men trots att vi tränar mer än någonsin ökar diabetes typ 2, hjärt,-kärlsjukdomar, depression mfl. Utöver motion, kost, rökning, stress och övervikt riktas nu även fokus på stillasittande. (Delvis tack vare ny forskning från Göteborgs Universitet).... Rekommendationen idag är 30min av medel-, och högintensiv aktivitet (MHFA) per dag. Av dagens 16 timmar ägnar vi nu i genomsnitt 30min till MHFA, 6-7 timmar åt lågintensiv vardaglig aktivitet och 9 timmar till stillasittande som kontorsarbete, i bilen, i tv-soffan. Men en stor del av Sveriges befolkning når inte upp till de 30 min MHFA. Samtidigt som en sk. "aktiv soffpotatis" tränar 1h per dag men sitter mer än 9 timmar/dag. Att byta ut en del av stillasittandet till lågintensiv träning gör stor skillnad. Att stå upp fördubblar energiomsättningen mot att sitta. Att trapporna istället för hissen mångdubblar energiomsättningen. En bensträckare var 30e minut framför datorn såsom ex en knäböj aktiverar muskler och därmed hormoner som ökar ämnesomsättningen och minskar den "farliga viscerala fettmassan". Mer intressant läsning och källor på http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=18538 Ur ett kiropraktiskt perspektiv kan vi notera att patienter tenderar att behålla sin "sittande position" även i stående, gående och tränande. Vissa muskler tenderar att bli överaktiva och spända. Andra blir inaktiva och ger inte det stöd, stabilitet åt kroppens leder de är skapta för. Besvären som grundas i bäcken/höft ger ofta sekundära symtom som smärta/stelhet i bröstrygg och skuldror. Svaret på rubriken ovan: Ja, du sitter betydligt mer än du tror!