RLcoaching

PT online! Varje vecka får mina onlinekunder en matsedel som de sedan modifierar efter deras behov! Här ser ni några utav veckans recept!... #Onlinecoaching #ptonline #kosthållning #inspiration #rlcoaching #styrkaförlivet

Utomhusträning! Är du intresserad av att veta mer om mina utomhustjänster? För mer info kontakta:... [email protected] #utomhusträning #rlcoaching #styrkaförlivet

Nästa veckas utmaning! Kriget bara fortsätter och stöd behövs mer än någonsin. Denna veckan är det en matrelaterad som gäller. Tagga mig i story/inlägg så är du med. För varje frukt/grönsak du äter donerar jag 10kr till @sverige_for_unhcr. ... #tillsammansgörviskillnad #rlcoaching #styrkaförlivet #hälsa #kosthållning

Varning för lång text! Sedan andra världskriget har större delen av världen arbetat för fred genom att det efter kriget bildades FN (förenta nationerna) för att rädda framtida generationer från krig. Nu hotas den fred som vi alla upplevt som en självklarhet de senaste decennierna utav mörka krafter från öst.... I tider av ett otryggt Europa vill jag bidra på det vis jag kan. Nämligen genom att stötta hjälporganisationer i krigets närområde. Därför kommer jag under Mars månad donera 20% av alla köpta tjänster och täcknade avtal till olika hjälporganisationer som verkar i Ukraina och dess närområde. Utöver detta kommer jag även köra lite olika challenge för att inspirera er mina följare till att bli mer fysiskt aktiva och hälsosamma. Utmaning vecka 9! kommande vecka är en stegutmaning. Enligt FYSS 2011 går en vuxen människa i snitt mellan 4 - 18000steg/dag och rekommendationen då var minst 7000steg för att uppnå de dåvarande hälsorekommendationerna. Nuvarande hälsorekommendationer från 2021 visar att behovet av fysisk aktivitet har ökat vilket menas med att 7000steg är lågt räknat för den i övrigt stillasittande befolkningen. Därför utmanar jag mina följare att gå 10 000steg/dag För varje person som taggar mig i ett inlägg på Facebook/Instagram med en skärmdump på minst 10 000steg för dagen skänker jag 10kr till det krigsdrabbade området i Ukraina. #prayforukraine #rlcoaching #insamling #tillsammansgörviskillnad

Hemmaträningsserie dag 28 Upplägg: AMRAP 10reps per övning 1. Armhävningar... 2. Kliv upp på bänk 3. Extentriska sit ups Syfte: 1. Styrka Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. (Ber om ursäkt för takhöjden) Volym: Så många varv som möjligt på 15min Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #armhävningar #stepup #situps #amrap

Hemmaträningsserie dag 27 Upplägg: Challenge 20st varje minut + 2st extra varje minut ... Syfte: 1. Kondition Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. Volym: Så länge du orkar Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #jumpingjacks #kondition

Hemmaträningsserie dag 26 Upplägg: EMOM Höftlyft... Dips Bensänkningar Vila Syfte: 1. Styrka Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. Volym: 4varv Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #höftlyft #dips #bensänkningar

Hemmaträningsserie dag 25 Upplägg: AMRAP 15min Overhead squats 10reps ... Rotation 5reps/sida Syfte: 1. Styrka 2. Rörlighet Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. Volym: Antal varv på 15min Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #overheadsquat #rotation #amrap

Hemmaträningsserie dag 24 Upplägg: AMRAP Utfall bakåt 10st per ben ... Liggande rotationer 10st Syfte: 1. Hypertrofi 2. Styrkeuthållighet Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. Volym: Antal varv på 15min Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #utfall #rygglyft #amrap

Hemmaträningsserie dag 23 Upplägg: challenge (10reps första minuten och sedan +1st varje minut till fail. Burpees ... Syfte: 1. Kondition 2. Styrkeuthållighet Viktigt att hitta rätt nivå för att det ska bli lagom utmanande för dig. Volym: Till fail jag klarade 10min. Testa gärna och dela så att fler får bli inspirerade till att röra på sig, det skulle göra mig superglad! #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #burpees #kondition

Hemmaträningsserie dag 22 Upplägg: EMOM (1min per övning) Knäböj... Armhävningar Russian twist Vila Syfte: 1. Styrkeuthållighet 2. Muskelhypertrofi Volym: 3-4varv #rlcoaching #styrkaförlivet hemmaträning #knäböj #armhävningar #rotationer #emom