Pelle Husvall, Personlig tränare

Nytt på bloggen om explosiv träning!

Om träning Jag håller inte med Jonas Colting i allt han säger, tvärtom, men en sak har han helt klart rätt i när det gäller träning vs motion. I senaste numret av KING skriver han om hur man tränar till Vätternrundan och nämner bl.a. att det här: "Undvik mellanmjölksträningen. För att träna effektivt ska man hålla sig i yttre kanterna av spektrat och träna uthållighet och kapacitet. Även om det är bättre med lite träning än ingen alls är mellanläget mer motion än träning - du... blir inte bättre". Jag säger så här: Du behöver inte träna uthållighet och en massa distans/mängd för att kalla det träning men nu är det ju Vätternrundan som Colting patar om, så i det fallet så behövs självklart uthållighet. Men i grunden är inte träning liktydigt med att hålla på länge, utan det beror på vad du har för mål med din träning. Det finns hur mycket studier som helt som visar att 30 min högintensiv träning kan ge bättre resultat än 90 minuter lågintensiv. Men han har helt klar rätt i att det är skillnad på motion och träning, så där får man själv avgöra vad man har för syfte. Effektivitet är själva kärnordet i träning, tillsammans med förändring. Om vi tar t.ex. det som jag behärskar bäst, löpning, så blir man inte en bättre löpare av att gå och springa samma runda i samma tempo 3 ggr i veckan. Det funkar till en viss gräns men sen är det stopp. Kroppen anpassar sig supersnabbt och efter ett tag så vänjer den sig vid påfrestningen/belastningen och då utvecklas man inte mer, utan riskerar istället stagnera, alltså tappa i resultat. Receptet för träning är: 1. Variera din träning A. Förändra tempot, distansen. Lek med farten. Kör intervaller. Backträning. Tempodistans. Lugn distans. O.s.v. 2. Variera din träning B. Komplettera med andra träningsformer. Prova alternativ cardio (cykel, spinning, rodd m.m.) 3. Glöm inte styrketräningen för att minska skaderisken. 4. Utmana dig själv. Du klarar alltid mer än vad tror! Just det sista är superviktigt. Bli inte bekväm för då är det inte träning längre, utan just motion. Lägg på lite extra på skivstången eller kör fler reps. Prova att öka tempot på löprundan (spring som en tok fram till nästa korsning = fartlek) Vill du motionera? Ja, då handlar det bara om att röra lite på sig. Vill du träna för att bli bättre och nå nya mål? Ja, då krävs det effektivitet och förändring. Inget kommer gratis bara för att man går ut och rör lite på sig. Kör mellanmjölksträning då och då, den behövs för att man inte ska skada sig, men ha den riktigt träningen som grund. Var alltid vaksam på vad kroppen säger. Lyssna när du får ont någonstans, och förändra då din träning och kör någon alternativ form.

Ja, vad är egentligen bäst, en funktionell kropp eller en stor kropp? Här är en studie som visar att personer som inte tränar styrka alls har mer styrka i förhållande till sin muskelmassa än vad en bodybuilder har. Det betyder förstås inte att man ska låta bli att styrketräna men däremot fundera över vilka mål man har med sin träning: Bli stor? Bli stark?... Bli snygg? Bli funktionell? Eller en kombo av flera? http://www.telegraph.co.uk//Wimps-are-stronger-than-bodybu

Jodå, så är det! Malmö största och mest kompletta träningsanläggning där studenter kan träna för 179:- i månaden och det utan några startavgifter. 179:- i månaden, that's it! Då ingår dessutom Kockums förmånskort i priset som innebär att du har rabatt när du vill hyra badmintonbana, squashbana, simma, parkera bilen (om du har någon) m.m.... Dessutom så jobbar ju jag där om man vill ha en PT men funktionell träning och löpning som specialitet.

Nytt på bloggen! Vad är bra träning? Ja, det beror förstås vem du frågar.

Nu på lördag (5 sep) har jag premiär som spinninginstruktör. Hoppas du har möjlighet att komma på mitt första pass kl 10:25. 50 minuter med varierande intensitet, tempo och förstås musik (som ligger mig varmt om hjärtat). Gå in på min blogg om du vill läsa mer om passets uppbyggnad.... Boka plats redan nu för jag tror (och hoppas) att det kommer att bli fullbokat på lördag. c:a 30 platser finns och av dessa så är redan 10 bokade.