Aktiv KBT

https://www.svt.se/nyheter//orebro/elever-hinner-inte-sova

Ta dig tid att lukta på blommorna!

Glöm inte att ta dig tid att stanna upp och lyssna på fåglarna. Önskar er en fin helg.

Så börjar solen titta fram och jag vill dela med mig av några goda råd från Anders Hansen, psykiatriker och författare till bland annat böckerna Hjärnstark och Skärmhjärnan. I princip alla människor vet idag att man mår bättre av fysisk aktivitet. Det kanske inte alla vet är att konditionsträning dessutom ökar hjärnans alla tankemässiga förmågor, dvs det hjälper oss att minska stress, öka vår koncentrationsförmåga och vårt minne. Det ökar även kreativiteten och bromsar hjärna...ns åldrande. 45 minuters löpträning, tre gånger i veckan är lika bra som antidepressiv medicin vid lindrig till måttlig depression. Det går såklart bra att byta ut löpning mot cykling, simning eller någon annan aktivitet men det ska vara något som är pulshöjande (ca 70 procent av maxpuls). Hjärnan räknar steg och även om 30 minuters joggingtur är bättre än 5 så räknas även 5 minuter. Vid en depression kan en promenad på fem minuter vara fullt tillräckligt för att sedan sakta utökas. Något som kan vara bra att känna till om motivationen tryter, när det känns bekvämare att stanna i soffan än att snöra på sig löparskorna, är att vi människor är av naturen lata och försöker att hitta ursäkter för att spara energin till ett tillfälle då vi verkligen behöver den. Våra hjärnor har helt enkelt inte hunnit anpassa sig till det liv vi lever idag, i ett överflöd av kalorier. Våra hjärnor ser likadana ut som de gjorde när vi levde mer primitivt. Därför utmanar jag dig att släppa mobilen och ta en promenad, springa, cykla, dansa eller varför inte leka jagis med barnen. Njut av helgen!

Ibland kan borde-listan eller att göra-listan kännas väldigt betungande och trycket på axlarna känns tyngre och tyngre. Vi har kalendrar och kom ihåg-lappar på kylskåp och dörrar. Vi aktiverar påminnelser som plingar i mobilen som en extra säkerhet. Vi försöker att skapa kontroll på de sätt vi förmår, för kontrollen gör oss lugnare för en stund. Såklart finns det saker som är nödvändiga att komma ihåg och struktur är till stor hjälp, till viss del. Men det tenderar också at...t bli för mycket. Genom att försöka planera allt i minsta detalj och genom att alltid försöka förutse vad som kan hända så ger det en känsla av kontroll vilket skapar en trygghet. Paradoxalt nog så ger det också näring till mer oro och rädsla, nämligen rädslan att tappa kontrollen och därmed tryggheten. Känslan av att ha kontroll är dessutom bara en illusion, hur mycket av det som verkligen betyder något för oss kan vi egentligen styra över? Oförutsedda saker dyker upp oavsett hur mycket energi vi lägger ner för att undvika det. Att våga släppa på den egna kontrollen gör oss sårbara och det kan till en början kännas väldigt skrämmande men ju mer vi övar oss på att acceptera tanken på att vi inte kan styra tillvaron, ju mer lär vi oss att känna tillit till livet. Och tanken att människan inte är skapad för att bära livet, utan att livet är till för att bära oss kan kännas befriande. Det är ovanligt för oss att ha snötäckta gräsmattor i maj, ändå kan vi bara ha tillit till att sommaren kommer i år, som alla andra år...

Giv mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att förstå skillnaden. Egentligen är det ACT sammanfattat i en mening. ACT är en metod, en vidareutveckling av KBT som handlar om att genom acceptans, ta steg för steg i riktning mot de värderingar vi har, det som för var och en är viktigt på riktigt. Egentligen skulle vi kunna byta ut ordet acceptans eftersom det är förknippat till resignation, att ge upp. Inom ACT är betyde...lsen snarare - en villighet att se verkligheten som den faktiskt är. Det här provocerade mig i början. Betyder det att vi ska acceptera vad som helst? Att bli sviken av sin partner, sjukdom, att bli uppsagd från sitt arbete, barn som svälter eller närstående som rycks bort ifrån oss alldeles för tidigt? Självklart betyder det inte att vi ska acceptera i den mening att vi ska se det hända utan att känna något, bara rycka på axlarna och gilla läget. Alla känslor är både naturliga och nödvändiga, till en viss punkt. När de inte längre fyller en funktion utan vänder sig emot oss är det bättre att släppa taget än att fortsätta kämpa emot. Det ACT handlar om är att se situationen som den är just nu, att det är något som står utanför vår kontroll. Just motståndet är ofta det mest smärtsamma. Genom att släppa taget till det vi ändå inte kan förändra så kan vi fokusera på det vi faktiskt KAN förändra och vilka steg vi ska ta för att fortsätta framåt för att nå våra drömmar. Ha en skön påskhelg!

Häromdagen frågade min son om vi kan börja cykla till skolan på morgonen. Direkt, utan att tänka, svarade jag: "Bara de sopat vägarna." Varifrån kom det svaret? När jag tänkte efter så är det något jag snappat upp, något som jag har hört andra säga och jag tänkte, är det verkligen viktigt att vägen är riktigt sopad. Jag sa därför sedan: "Äh, förresten, det är väl inte så viktigt, men det måste bli lite varmare. Ofta är det så. Under vår uppväxt, ja under hela vårt liv, påve...rkas vi av andra människor och vi kan tro att det kommer från oss själva men vi har aldrig tagit ställning. Fundera över vilka som egentligen är DINA värderingar och vad som är viktigt i DITT liv. Önskar er en härlig helg!

Nu tar jag emot nya klienter på min mottagning i Sidsjö. Känn dig varmt välkommen att kontakta mig.